掌握饮食计划第四部分:自我观察的力量

你还在寻找完美的膳食计划，还是花更多的时间阅读食物而不是真正做饭?有没有想过为什么那么多人作为健康和营养专家免费提供营养建议?

他们都知道接受建议是比较容易的。正是在接受良好信息和养成健康习惯之间的脱节，让我们寻求专业的、一对一的指导和鼓励。如果这种脱节不存在，他们都将失业，而我们都将处于完美状态。在这方面，与营养师或私人教练合作会给你带来很大的好处，但如果没有，你仍然可以通过一点自我观察来实现你的目标。

这个想法是自我观察，然后调整你的行为，把你现有的习惯变成更健康的习惯。营养师或私人教练更容易注意到你在饮食中哪里出了问题，因为我们经常对自己的习惯和常规视而不见。考虑接受以下挑战，作为一种走出这些常规的方法，并找出你曾经犯过的错误，这样你就可以在未来避免它们。

所面临的挑战

1.为接下来7天的膳食制定一个计划。
-记下每顿饭，甚至是你平常吃的东西。
-如果你愿意，包括你最好的循环餐。

2.按照你想要的紧密或随意地执行这个计划。
-记录下你吃的所有东西，不管它是不是在你的计划中，而不通过任何评判。
-记录下你做决定时发生了什么。你的时间不够吗?喜欢做饭吗?此刻感到厌烦/兴奋/疲倦/焦虑?任何关于你的心态和情绪的观察都是有帮助的。

3.7天结束时，回顾你的一周。
-寻找你做决定的模式，以及你为什么做这些决定。
-有了这些知识，就去追求那些能帮你实现目标的“容易摘到的果实”。

您可以在Excel文件或谷歌文档中这样做，但在ETM中对每周计划进行微调可以节省大量时间。

一旦你客观地观察了你自己和你现在的饮食，就更容易发现改善的机会和你做得好的地方。一些更常见的方法来实现“容易实现的目标”的改变包括:

• 减少食用油的用量
• 在你平常的午餐地点选择一种新的、更健康的食物
• 在你匆忙的时候，在你的厨房里储备新鲜的水果和切好的蔬菜作为简单的零食
• 下班前吃点零食，这样你就有精力做晚饭了
• 喝足够的水以避免脱水，这通常会让人感到饥饿
• 提前一晚准备好早餐和午餐，避免外出就餐

如果你还没有开始免费试用然而，使用每周计划将使你能够更快地做出和跟踪变化，而不是花30分钟等待披萨外卖。让我们知道你在这次挑战中的表现!

下一个,掌握膳食计划第五部分:有效和经济地利用你的时间