5技术，以便在您的饮食中进行可持续变化

所以你决定继续另一个节食计划。就像上一个，你非常有动力。你觉得授权。你感到兴奋。你简直迫不及待地想看到即将开始的成果。

这一周正按预期开始。您跟随您的饮食到这封信，开始看到已经发生的变化。

当你感到有成就感时，你知道这是你最终实现目标的时刻。

快进两周。现在情况完全不同了。你在饮食计划上作弊的次数比你愿意承认的次数还要多，体重秤已经完全停止了变化。

厌倦和沮丧，你把你的悲伤淹没在一品脱本&杰里。也许你天生就不适合节食。

举起。问题不在于你的饮食。这是你的心态围绕着你的饮食-或饮食可能的情况。

如果你节食并试图立刻改变你生活中的一切，你真正看到成功的机会是非常小的。你真正需要的是心态的转变。

您需要停止搜索饮食，然后寻找您可以在生活中使用的策略。考虑一下，当你继续饮食计划时，一切都发生了变化。你现在每天烹饪五次而不是三次，你有时吃了你以前的东西。

因为你的饮食不允许你去餐馆吃饭，所以你还错过了周五晚上和两个最好的朋友一起吃饭的机会。

在这一切发生的情况下，你怎么能坚持这个计划呢?这很简单。你不会。

相反，如果你想要看到成功，你需要做的是停止专注于对你所知道的一切的彻底改造，而是专注于培养好习惯，一次一个。

没有想到，习惯是你自动做的事情。所以，你让这些聪明的选择越多，你的习惯，让他们随着时间的推移而变得更容易。

而且，通过一次只专注于一件事(而不是一打)，你会大大增加成功的机会。

改变心理学领域的研究表明，如果你在你的生活中增加一个新的行为改变，并且每天都这样做，持续2-4周，你就有85%的成功几率?但是，如果你在生活中增加两个新的行为改变，成功率就会下降到35%。而且，如果你雄心勃勃地尝试同时做三件事，那么现在你只能指望不到10%的回报。

看到你的饮食成功都归结为使生活方式变化和形成缓慢的习惯。这不是一个种族（那些认为它的人，永远不会出现）。

那么你可以做些什么来确保你看到结果并提前出来？这是您的五步游戏计划。

第一步:选择一个简单、容易的改变来实施。

首先，选择一个简单的更改，您可以实现自信。例如，这种变化可以将一块水果添加到早餐中，帮助您每天达到五到十。或者，它可能意味着要吃得很多并进入您的信息，以了解每天bepay体育app吃多少食物。通过跟踪摄入量，您可以帮助建立将导致您成功的习惯。

第二步:对难点做好心理准备。

现在，在这个过程中的某些时候，事情会变得艰难。真的很难。为此做好准备。知道如果你推通，它会变得更轻松。

随着每个行为的变化，你可能会感受到一些抵抗力，通常在5-7天的标记周围。

第三步:停止思考。

是时候摆脱这种改变是暂时的观念了。当你采取这种新的生活方式改变(或习惯)时，开始考虑它是如何永久改变你的生活方式。

你越早开始把它看成是一件永远持续下去的事情，你脑中停止的念头就会越早消失。

第四步:练习，练习，再练习。

尽可能多，尽可能多地练习新习惯。在这里重复真的很重要，可以确保它成为一个健康的新习惯，你是成功的。

同时，如果某件事发生了，你错过了一两次，不要紧张。你的目标是练习，而不是达到完美。

第5步：专注于你正在做的行为。

想要一个秘密让一切看起来更容易吗?不要再想这个改变会给你带来什么，相反，想想你正在做的行为。把注意力集中在这一点上，其他的事情就会自然而然地发生。

通过一步一步地去做，当你看到你的长期目标离你有多远的时候，你就不会感到沮丧了。太多的人发现他们觉得戒烟时不要让他们正在寻找的即时满足,但是如果你只专注于日复一日,你会得到成功的感觉每一天结束时,如果你已经做了你打算做什么。

所以你有五个步骤你应该定期服用，以使你实现的任何新习惯成为成为生活方式的改变。如果您真的希望使用减肥饮食成功，您将重点专注于构建跟踪您的卡路里和Macronourient摄入的习惯，如这样的网站EatThisMuch.com。您也可以在这里获得完整的膳食计划，因此通过习惯每天和每周始终如一地使用这些计划，您可以找到最大成功的道路。