4减重误差数计数卡路里

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健康饮食改变提高运动量但你似乎沉浸在减肥中如果这听上去熟悉,你可能会面临减肥阻抗力, 即表示你的身体保持超重取热量取出令令你开始管理摄取量, 营养上有很多细微差别可能使你的饮食比需要时更难执行。取近点看4常见(有害)减重错误后再探探你是否应该计卡路里

开工不够肥

与众信相反不足脂肪进食可能是头号错误破坏减肥减肥阻力只是长期低脂肪减肥模型的许多后果之一不仅身体需要足够的脂肪来满足营养需求, 脂肪还使我们满足(感知完全),

处理式脂肪如反式油类(氢化和半氢化油类)将增加肥胖症和许多其他问题反向说油源对减肥很重要内含橄榄树并松油,椰子油草食或有机黄油、hee、坚果和种子以及高质量肉类自然产生脂肪特别是如果你发现自己与渴望搏斗或常见晚间节能崩溃考虑提高减肥内容

如果减重目标,推荐调优为每餐一餐(约一表,等于120卡路里)。数卡路里可用

二叉睡得不够

如果不能充分入眠,减肥便近乎不可能缺眠会影响我们的糖代谢和荷尔蒙平衡,并常常导致过量饥饿和次日渴望身体生理解释不入眠压力器, 并相应响应增加cortistol, 我们初级应激素Cortisol单可增重,特别是中段前后荷尔蒙平衡是减肥关键入眠应优先处理

受失眠症、生子或与其他因素抗争,使睡眠超出控制范围,计卡路里能帮助控制你的渴望和饮食目标

3级多吃碳水化合物

碳水化合物在减肥时不应被视为敌人,研究(2)显示吃太多精化碳水化合物是增肥的罪魁祸首,正因如此计算卡路里在管理摄取量方面发挥着重要作用碳水化合物是最快燃烧宏营养物(后附蛋白,后附脂肪),并努力以更快速度加热我们的血糖通向血糖浸泡常令我们饥渴和渴望更多从长远看会损害我们新陈代谢

偏向健康碳水化合物,如星际蔬菜冬天南瓜,甜土豆和整粒温和最理想的是,你绝大多数碳水化合物摄取量来自新鲜蔬菜和水果,加工碳化物如意大利面、意大利面、烤品和面包将大都省略

计卡路里极有帮助,特别是在开始阶段采用低碳水化合物饮食模型算上每天多克碳水化合物时, 不一定有魔力数(因为每个人都有不同的营养需求),

4级相信渴望单靠意志力控制

减肥最关键部分之一是血糖调控等血糖滴出后,我们便大吃一顿,更难分辨健康和非健康食品,更不用说做健康选择如果我们全天定期进食,并包括健康蛋白质、脂肪和丰果蔬菜,

最精确最便捷的方法就是通过计卡路里允许监控所有大食品群的摄取量保证你进食控制渴望

算卡路里吧

广受接受的卡路里摄取理论称为热动学,即研究系统热量、工作与内部能量之间的关系减肥归结法是,你烧卡路里比取多(这是基础科学,计算卡路里工作的原因)。关键是要理解并非每一卡路里都生成等值

记住每个人都有消化新陈代谢差异难以确切了解你从食物中获取多少卡路里尽管复杂,卡路里计数绝对是我们估计摄取量的最佳工具之一

无法多吃卡路里燃烧并期望减肥食用某些食物会提高代谢率和声望水平,食用规划并跟踪饮食通过卡路里计数确保这些卡路里大都来自养分稠密全食品关于保留食品日志的研究在美国预防医学杂志上发布显示,跟踪每周六天吃什么的人比保持每周一天或更少食物记录的人减二倍(3)

引用
开工量化效应对心血管风险因素和冠心病风险
http://www.nature.com/ejcn/journal/v63/n2s/full/1602976a.html

二叉简单碳水化合物和肥胖症:事实、虚构和未来
http://www.nature.com/ijo/journal/v30/n3s/full/0803522a.html