苹果

说明是一个苹果的原始配方

1.简单地清洗和享受，或核和切片的苹果更容易吃。

奶酪和菠萝

说明是一份原始食谱

1.把菠萝和干酪混合在一起吃吧!

鳄梨

方向适用于1个鳄梨的原始配方

1.切成两半并取下坑。

2.可选配料:海盐、黑胡椒、香醋、柠檬/酸橙汁或红辣椒。

豆科灌木大蒜鳟鱼

方向适用于4份的原始配方

1.预热烤箱或室外烤架至450°F(220°C)。

2.切断头部和尾部的尾部清洁鳟鱼。

3.将切碎的大蒜放在鳟鱼的开口腹部（如果优先添加超过4茶匙）。在大蒜上撒上梅斯克特调味料和盐，让腹部自然地关闭。

4.将鳟鱼放在一张铝箔纸上，将铝箔纸松散地包裹在鳟鱼上，使其密封，但要像帐篷一样。

5.放入烤箱或烤架约20分钟。

6.检查肉片是否有肉片。不要过度克服。

燕麦和苹果

说明是一碗的原始配方

1.苹果去核，切成片。与水和燕麦混合。也可以选择用牛奶代替水，这样口感更有奶油味。

2.用微波炉加热45秒，搅拌，再用微波炉加热30秒。撒上红糖吃。

香醋三文鱼

说明是两份原汁原味

1.将橄榄油，新鲜的大蒜，柠檬汁，香醋和盐结合在一个小碗中。

2.将鲑鱼片两面涂上混合物。

3.将三文鱼从烤炉中取出，放入4英寸烤箱中烤4-6分钟，直到鱼肉薄片。如果鱼的厚度超过1英寸，你可能需要在烤到一半的时候翻一次面。

4.上桌时可加少许香醋调味。

快速葡萄柚

说明是一份原始食谱

1.将葡萄柚切成两半，露出部分。撒上红糖享用。

快速的燕麦片

说明是一碗的原始配方

1.加入燕麦、水和葡萄干，放入微波炉加热45秒。搅拌一次，然后再用微波炉加热45秒。放置几分钟，吸收更多的液体。然后撒上肉桂和红糖。

蒜头青豆配豆腐

说明是两份原汁原味

1.1.把豆子洗干净，把末端剪掉。

2.2.在锅或不粘锅中，用中火加热油。加入豆子和大蒜，翻炒5分钟。

3.3.加入豆腐，再煮5分钟。

Carrot-Orange汁

说明是为16液盎司的原始配方。

1.把胡萝卜顶部切掉擦洗干净，但不要剥皮。将橘子皮切成小块，适合榨汁机使用。先喝橙汁，因为它的抗氧化剂可以保护胡萝卜中的营养成分。

脱脂酸奶

说明是一碗的原始配方

1.把酸奶舀进一个杯子或碗里。要想变甜，可以试着加入无糖甜味剂或一点点蜂蜜，然后搅拌。

切甜椒

说明是一个辣椒的原始配方

1.洗甜椒，将其切成两半，然后取出种子和茎。切成条带，享受！任选地用Hummus Dip的一侧吃（还有其他辣椒+ DIP食谱，你可以换档）。

简易煎柠檬鸡

说明是一份原始食谱

1.将所有原料放入一个自封袋中。

2.用擀面杖或肉排换鸡胸肉。

3.可选——将鸡肉腌30分钟。

4.用中高火加热平底锅，加入油。

5.每侧4-5分钟煮鸡肉，或直到鸡达到165 f的内部温度。

6.让肉在切之前休息5分钟。

烤玉米粥芯片

方向适用于4份的原始配方

1.将烤架或烤架平底锅加热至中高温，在烤架上轻轻涂抹橄榄油。

2.将一管玉米粥切成1/4到1/2英寸的薄片。玉米粥蛋糕的两面都刷上橄榄油。撒上营养酵母、盐和胡椒粉。

3.将玉米粥圆形放在烤架上的一层上，每侧烧烤5分钟，或者直到两侧都是金色和嘎吱嘎吱的，并且具有格栅标记。

4.从烤架上取下蛋糕，放在大盘上冷却。提供温暖或在室温下。享受！

燕麦村舍奶酪薄饼

说明是一份原始食谱

1.在搅拌机中混合所有原料。

2.在平底锅上喷上烹饪喷雾，就像“银元”煎饼一样，一次做几个小的。

3.在上面放上你最喜欢的煎饼配料!

苹果杏仁酱

说明是一个苹果的原始配方

1.取一个中等大小的苹果，去核并分成四份。抹上2茶匙天然杏仁奶油。

莳萝水煮鲑鱼

方向适用于4份的原始配方

1.将三文鱼片放​​入一个大锅中，并倒入鸡汤中。煮沸，将热量降低到低，并将莳萝放在锅中。盖子，煮15分钟，或直到鱼容易用叉子剥落。

2.每份服务是6盎司圆角（烹饪前170克）。

苹果三明治与杏仁黄油和格兰诺拉麦片

说明是一份原始食谱

1.苹果去核，切成圈。

2.在苹果环上涂上一些杏仁黄油，洒上格兰诺拉麦片，再在上面放上另一片杏仁黄油苹果片。服务。

全麦面包

说明是一份原始食谱

1.把一片全麦面包放进烤面包机里。单独食用或作为配食。

简单的鱼杂烩

说明是两份原汁原味

1.冷冻鳕鱼或其他鱼类可以用来代替新鲜鳕鱼。

2.芹菜切片，在汤锅中放入未沥干的番茄，芹菜，牛至，罗勒，盐和胡椒。用中火煮沸。

3.将鱼片放入锅中。如果使用冷冻圆角，请将热量减少5-10分钟，或10-15分钟。继续烹饪，直到鱼是不透明的，片状，混合物在整个中加热。任选地，用水薄混合物。

微波红薯

方向是1个土豆的原始食谱

1.把土豆洗干净，用叉子戳几下。用纸巾放在微波炉安全的盘子上。第一个土豆在微波炉里高火加热4-5分钟，另外每个土豆加热2-3分钟。在煮到一半的时候翻土豆。随季节变化(不会改变太多的营养)。

2.如果你有更多的时间，你也可以在425华氏度下烤50分钟，甚至可以先用微波炉烤10-15分钟。

桃和蓝莓蛋糕

说明是一份原始食谱

1.将一半的希腊酸奶放在一个甜点杯的底部。上面放一半的格兰诺拉麦片，一半的桃子片和一半的蓝莓。再做一层酸奶，格兰诺拉麦片，桃子和蓝莓。

2.立即享受！

Veggie-Tuna-Mac

方向适用于6杯的原始配方

1.根据说明准备意大利面。

2.骰子所有蔬菜。

3.在一个大碗里混合原料。做一顿丰盛的午餐，而且很容易打包。